徒手健身是一种无需器械、随处随时齐能进行的锻练形势，妥贴艰难的上班族和健身生手。以下是一周徒手健身估量，匡助你提高体能、增强肌肉。

**周一：全身锻练**

深蹲、俯卧撑、平板支抓、平卧起坐、开合跳。每个四肢作念3组，每组15-20次，组间休息30秒。

**周二：中枢强化**

平卧抬腿、侧平板、俄罗斯转体、桥式、卷腹。每组15次，作念3组，保抓四肢法度。

**周三：上肢锻练**

俯卧撑、墙壁俯卧撑、钻石俯卧撑、臂屈伸、弹力带拉伸。每组10-15次，3组，宝鸡英杰奥林科技信息有限公司网站防备末端四肢节律。

**周四：下肢锻练**

箭步蹲、臀桥、侧弓步、高抬腿、超越深蹲。每组15次， 鹏晓骏排名优化网3组， 章程记载的经营范围_个人防护用品及设备的研发_生产及销售_环境检测设备的研发及生产销售_珠海恒力达科技有限公司增强腿部力量与合营性。

**周五：全身轮回锻练**

将深蹲、俯卧撑、平板支抓、波比跳等四肢组合成一个轮回，电气自动化产品_气动元件_机械电子产品_液压元件销售_瑞安市友顺特自动化科技有限公司每个四肢30秒，休息10秒，完成4轮。

**周六：有氧+拉伸**

跳绳、慢跑、动态拉伸、静态拉伸，提高心肺功能，缓解肌肉垂危。

**周日：休息或轻度行动**

不错鉴识、瑜伽或冥思，匡助肉体收复，保抓活力。

坚抓一周徒手锻练电气自动化产品_气动元件_机械电子产品_液压元件销售_瑞安市友顺特自动化科技有限公司，不仅能增强体能，还能改善体型和心态。每天15-30分钟，就能看到显着变化。